فوائد الحديد للجسم

فوائد الحديد للجسم

الحديد عنصر كيميائي وفلز ذات لون فضي، كما أنه من أهم المعادن اللازمة للجسم، حيث أنه هام في تكوين الهيموجلوبين، وهو المسئول عن نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم،  

كما أن فوائد الحديد للجسم كثيرة خاصة في فترة الحمل ومرحلة نمو الطفل.

فوائد الحديد للجسم
فوائد الحديد للجسم

فوائد الحديد للجسم

هناك العديد من الفوائد الهامة للحديد على جسم الإنسان تشمل:

تحسين إنتاج الهيموجلوبين

الوظيفة الرئيسية للحديد هي تكوين الهيموجلوبين، وهو عبارة عن بروتين أحمر، وظيفته هي نقل الأكسجين في الدم.

زيادة قوة العضلات

انخفاض مستويات الحديد يتسبب في عدة مشكلات منها فقد قوة ومرونة العضلات، كما أن ضعف العضلات تعد من أكثر علامات فقر الدم، هذا وأن الحديد يساهم في المحافظة على تخفيف الآلام.

تصنيع الناقلات العصبية

الحديد يشارك في تصنيع عدد من الناقلات العصبية الأساسية.

التقليل من تأثير الكدمات

الأشخاص الذين يعانون من الكدمات بسهولة يعانون من نقص الحديد، كما أنه يحسن من إنتاج الهيموجلوبين، مما يحسن وظائف الصفائح الدموية وتقليل آثار الكدمات.

تقليل الشعور بالتعب

تساعد الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بالحديد على رفع مستويات الحديد، مما يخفف الشعور بالتعب والإرهاق الذي يؤثر على النساء والرجال الذين يعانون من التعب لعدة أسابيع.

علاج الأنيميا

تعتبر الأنيميا من المشكلات الغذائية، وتشمل أعراض الأنيميا الدوخة و التعب وسرعة دقات القلب والشعور بالضعف العام والضيق.

الأطعمة الغنية بالحديد

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد، حيث أنها من مصادر الحديد الآمنة، ومن أمثلة هذه الأطعمة:

  • السبانخ تحتوي كل 100 جرام على 3.6 ملجم حديد.
  • الفاصوليا البيضاء تحتوي كل 100 جرام على 8 ملجم حديد.
  • المحار تحتوي كل 100 جرام على 28 ملجم حديد.
  • العدس تحتوي كل 100 جرام على 3 ملجم.
  • البيض تحتوي البيضة على 1 ملجم من الحديد.
  • البروكلي تحتوي كل 156 جرام على 1 ملجم حديد.
  • الكبد البقري يحتوي كل 100 جرام على 3 ملجم.
  • اللحوم الحمراء تحتوي كل 100 جرام على 2.7 ملجم حديد.

يحتاج جسم الإنسان إلى الحديد من أجل أداء الوظائف الفسيولوجية الحيوية، كما أنه مكون رئيسي للهيموجلوبين الذي يسمح لخلايا الدم بنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، هذا وأن بطء الكالسيوم يعمل على امتصاص الحديد الهيم والغير الهيم، والنظام الغذائي المتنوع يكون متوازن من حيث معززات مثبطات امتصاص الحديد.

فوائد الحديد للجسم
فوائد الحديد للجسم

أعراض نقص الحديد

يتسبب نقص الحديد في الجسم إلى قلق الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء، مما يتسبب في فقر الدم وينعكس بالسلب على العضلات والأنسجة، وذلك لأنها لا تحصل على كمية كبيرة كافية من الأكسجين، ومن أهم أعراض نقص الحديد:

  • ضيق التنفس.
  • الصداع والشعور بالدوار.
  • التعب والإرهاق.
  • الشعور بالقلق.
  • عدم انتظام ضربات القلب.
  • الشعر التالف والجلد الجاف.
  • شحوب الوجه والأظافر.
  • الشعور بتنميل الساقين. 

أسباب نقص الحديد

بعد ما تعرفنا عن فوائد الحديد للجسم وكذلك أعراضه، نتعرف على أهم أسباب نقص الحديد:

  •  حدوث بعض الأمراض مثل الداء البطني.
  • فقد كمية كبيرة من الدورة الشهرية.
  • عدم حصول الشخص على كمية كبيرة من الحديد خلال النظام الغذائي.

مما لاشك فيه أن الحديد يلعب دور معم في النمو والتعافي والوقاية من الإصابة، كما أنه من المعادن المهمة 

والوقاية من الإصابة بالأمراض، كما أن نقصه يتسبب في حدوث أثار خطيرة. 

فوائد الحديد للجسم متعددة، حيث له دور مهم في بناء العضلات، ويحتاج الأطفال إلى كميات كبيرة من الحديظ انمو الحسم حتى لا يلجئون إلى مكملات الحديد.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

انتقل إلى أعلى